Когда ставить ребенка на лыжи?
Когда ставить ребенка на лыжи? Отвечает Виктор Данилин, директор Учебного центра Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России.
Издание: «SKI Горные лыжи» № 5, 2003 год
Текст: Виктор Данилин, Борис Смирнов
Фото: Наталья Лапина
Знаменитый олимпийский чемпион Тони Зайлер получил в подарок горные лыжи, когда ему стукнуло два года, а отец его, опытный лыжник, в течение четырех лет старательно натаскивал малыша на трассах, которые начинались буквально от порога их дома. И... отступился, заявив: более бездарного ученика я не видел! Предоставленный сам себе Тони кататься и... стал великим Зайлером!
Для многих читателей, наверное, полезными покажутся советы, которыми делится опытный тренер-преподаватель, директор Учебного центра Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России Виктор Данилин.
Родители, которые хотят поставить на горные лыжи своего ребенка, часто задают вопрос: «С какого возраста можно начинать занятия лыжами, не опасно ли это для здоровья малыша?! Куда и кому отдать ребенка на лыжное воспитание?». Подобных вопросов очень много. Постараемся ответить на некоторые из них.
Россия разнообразна по своему рельефу, значительная ее часть расположена вдоль Полярного круга. Желание скользить по снегу в детстве на санках, лыжах и коньках очень характерно для жителей необъятной страны, где снег лежит от 4 до 6 месяцев. И неудивительно, что зимние виды спорта и отдыха с каждым годом становятся все более популярными и модными. Начинать лыжное воспитание надо в семье, и лучшим примером всегда служат родители. Малыш с удовольствием подражает маме и папе.
Многие родители хотят поставить своих детей на лыжи с 3-4-х лет. Им невдомек, что ученые разных стран уже много лет назад всесторонне разобрались в этой проблеме (в каком возрасте следует начинать обучение) и пришли к окончательному выводу: не раньше, чем ребенку исполнится шесть лет! Можно, конечно, буквально с двухлетнего возраста «выкатывать» малыша на пологих горках, это укрепит его здоровье, разовьет ловкость и прочие полезные качества. Но столь ранние старты не дают никаких гарантий будущего спортивного мастерства! Ребенок, вставший на лыжи «только» в шесть лет или позже, может даже быстрей и успешнее освоить азы горнолыжной техники, чем его сверстники с «ветеранским» стажем.
Занятия с детьми проходят в виде игры на очень пологих склонах с хорошим выкатом на плоскость — так, чтобы лыжи сами могли остановиться. Продолжительность занятий должна быть 40-50 минут. Современная одежда и инвентарь дают возможность проводить регулярные занятия и при достаточно низких температурах. Надо только правильно подобрать костюм, нижнее белье, ботинки и обязательно варежки, а не перчатки. Варежки теплее, так как четыре пальчика вместе, а кроме того, ребенку вполне удобно держать в руках лыжи, палки и игрушки. Одежда для ребенка, подобранная под низкую температуру воздуха, даст возможность не опасаться простуды. Занятия лыжами на свежем морозном воздухе укрепят и закалят организм.
Практика показывает, что при температуре воздуха -20° можно проводить регулярные занятия на лыжах, не опасаясь простуды. Подбор горнолыжного снаряжения — немаловажная деталь в подготовке к предстоящим спускам с горки. Лыжи должны соответствовать росту, весу ребенка. Для первых шагов длина лыж должна быть на 15-20 см ниже роста. Крепления надо отрегулировать на малые усилия срабатывания, и ни в коем случае нельзя на детские лыжи устанавливать крепления, рассчитанные для взрослых людей.
Палки на первых занятиях не нужны, но в дальнейшем инструктор или тренер скажет, когда они понадобятся. Лыжные палки выполняют при спуске с горки роль балансира, как шест у канатоходца, и необходимы как опора при передвижении по ровному месту. Иногда ребенок сам их требует, так как он подражает взрослым и ему в этом отказывать не стоит.
Опыт работы с детьми с 6-ти лет, иногда и меньше, показывает, что методика обучения катанию на горных лыжах постепенно изменяется, обновляется инвентарь, аксессуары, одежда, готовятся специальные детские площадки, которые оборудуются беби-лифтами, ленточными транспортерами. Начинающим надо знать азы лыжной науки: что такое кант, почему открываются автоматические крепления, как поворачивают лыжи...
При групповом обучении инструктор обязательно применяет индивидуальный подход к начинающим лыжникам. С одними детьми достаточно играть на склоне, а другим, несмотря на их малый возраст, необходимо подробно рассказывать об искусстве скольжения с горки. При групповом обучении дети формируются в группы по 6-12 человек. Ученики подбираются по возрасту, в младших возрастных группах полагается второй инструктор-воспитатель.
При использовании буксировочных подъемников, если отсутствует обслуживающий персонал, надо обязательно поставить дежурных из числа родителей. Горнолыжная школа по подготовке профессиональных инструкторов Учебного центра Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России не рекомендует детям пользоваться подъемниками без взрослых!
Начальное обучение детей зависит от вашего желания, от целей, которые вы хотите достичь от занятий горными лыжами. Главное — занятия должны нести радость и удовольствие, и тогда результат превзойдет все ожидания. Ребенок будет стремиться как можно чаще попасть на склон, к ребятам, к тренеру. И, как правило, если в семье стал кататься на горных лыжах ребенок, то и родители также начинают увлекаться горами. Это называется «подсадить на горнолыжную иглу»! В молодых семьях, где катается один из родителей, в это увлечение постепенно начинают втягиваться остальные члены семьи, и занятие лыжами становится семейным досугом, здоровым образом жизни.
Современные методики обучения направлены на быстрое и безопасное обучение детей и взрослых. Инструктор стал универсальным педагогом горных лыж. Он владеет методикой обучения детей и взрослых, отработанными психологическими приемами. Сейчас часто можно встретить инструктора, который занимается индивидуально в течение одного дня с ребенком, мамой и папой. Часто такой наставник продолжает обучение членов семьи, выезжая с ними в большие горы.
Родители, которые хотят видеть своих детей спортсменами, отдают их в спортивные группы. При начальном обучении подходы и методы обучения детей в возрасте 4-6 лет одинаковы, дальше ребята переходят в группы начальной спортивной подготовки и спортивного совершенствования. Здесь уже тренеры-преподаватели дают навыки прохождения спортивных трасс. Все направлено на достижение высокого результата. Рост мастерства у подростка — понятие очень индивидуальное. Для горнолыжников очень важен «накат», то есть постепенное наращивание навыков, приемов, самобытной манеры ведения лыж в повороте...
Горка, на которой обучаются будущие спортсмены, должна быть достаточно длинной и пологой, с переменным рельефом — это необходимо для занятий, в которых у ребенка развиваются главные качества горнолыжника: чувство скорости, ощущение лыж. Пока этих качеств нет — бесполезно усложнять для ребенка содержание тренировок, наращивать объемы нагрузок. Наоборот, такое форсирование подготовки может привести к чувству страха, да и просто к травме.
Горные лыжи — сложный технический вид спорта. Способность удерживать равновесие в разных ситуациях спуска с горы — одна из наиболее очевидных задач. Дети с хорошо развитым вестибулярным аппаратом имеют хорошую координацию и им легче освоить стойку горнолыжника. Стойка — основа хорошей техники. Стойка является способом выравнивания положения частей тела, она должна быть свободной и спортивной.
При первых занятиях надо обратить внимание на руки, так как положение рук влияет на равновесие, а в целом может повлиять и на стойку. Руки должны двигаться свободно, помогая удерживать равновесие тела и давая возможность маневрирования.
Правильно выбранный склон — залог успеха в процессе обучения. Все должно быть направлено на скольжение на параллельных лыжах в широком ведении, никакого упора! Только радость от спусков с горки и никакого страха! Современная методика обучения детей тем и отличается, что в программе отсутствует так называемая «упоровая» техника, поэтому скольжение «в плуге» занимает крайне незначительную часть времени. Дети, которые учатся кататься на крутых горках, интуитивно встают в положение упора, и тренеру или инструктору в дальнейшем потребуется потратить много времени, чтобы научить ребенка скольжению на параллельных лыжах.
К сожалению, на горнолыжных курортах России все еще редко встречается детский горнолыжный стадион, оборудованный современными беби-лифтами с пологим склоном и широким выкатом, огороженным со всех сторон защитной сеткой.
Перед тем, как ставить ребенка на лыжи, его надо подготовить физически и морально. Делать это надо деликатно и ненавязчиво. С более старшими детьми 5-7 лет в летне-осенний период следует устраивать катание на роликовых коньках, прогулки и пробежки по пересеченной местности и т. д. В качестве закаливания организма очень полезно плавание и обливание прохладной водой ног, всегда пригодится привитое в детстве стремление бывать на свежем воздухе в любую погоду.
Зимой холод замедляет работу мышц и мешает вниманию и, соответственно, обучению. Ваши дети могут промокнуть, замерзнуть от ветра на подъемнике или после того, как посидели в теплом помещении. К этому надо быть готовым. Детей обучают элементарным разогревающим упражнениям, они помогут им повысить температуру тела и общий настрой: такие упражнения должны стать привычкой. Начинать их следует в медленном темпе и продолжать, постепенно ускоряя.
Родителям, решившим выехать в горы с детьми, необходимо учесть все, что связано с безопасностью ваших детей. Инвентарь должен соответствовать возрасту ребенка и его физическим данным, одежда — защищать от ветра и влаги, в зависимости от времени года и места отдыха в горах. Иметь для детей солнцезащитные очки и защитные средства от ультрафиолетового облучения кожи лица и губ — обязательное условие! Иногда родители при поспешных сборах пренебрегают такими «мелочами»: чем это может закончиться — объяснять не стоит.
Советы родителям
Проверяйте карманы курточек или комбинезонов у детей перед их выходом на горку: даже пустяковая пластмассовая игрушка в кармане может стать причиной травмы при самом безобидном падении. Шарфики, всякие длинные веревочки на лыжной одежде недопустимы: это может привести к тому, что одежда зацепится за кресло.
Ни в коем случае не покупайте детям горные лыжи, ботинки, либо одежду «на вырост»: пытаясь сэкономить деньги, вы, вполне возможно, сведете на смарку все старания ребенка, а то и вовсе отобьете у него желание кататься на «этих неудобных лыжах».
Постарайтесь внушить ребенку, что правила поведения в горах обязательны для всех лыжников, в том числе и для детей! Грустно смотреть, как какой-то симпатичный крохотный гражданин продирается через очередь, уродуя кантами дорогой инвентарь.
Пока не пришла зима
А теперь несколько советов тем родителям, которые по каким-то причинам не могут нанять для ребенка персонального инструктора, отдать подростка в горнолыжную школу, либо в секцию. Можно, конечно, самостоятельно преподать своему ребенку какие-то основы горнолыжной техники — пособия и учебники для этого имеются. Может быть, потом вашего талантливого воспитанника заметят опытные тренеры, пригласят в свои группы. Но в любом случае вам следует, как указано выше, обратить особое внимание на предварительную подготовку подростка к выходу на снег: без крепких мышц, без хорошей физической подготовки ни один, даже самый талантливый новичок не может совладать с весьма своенравным характером горных лыж.
Кто-то из подростков больше всего любит в летнее время гонять футбольный мяч, другие увлекаются плаванием, третьи не слезают с велосипеда... Для подготовки горнолыжника к сезону сгодится любой вид спорта, даже шахматы и автогонки, потому что тактическое мышление «на ход вперед» и мгновенная реакция на высокой скорости — бесценные качества, скажем, и для специального слалома, и для скоростного спуска. Но все же, плюс ко всему, давайте позаботимся о тех мышцах, суставах и связках, слабость которых не компенсирует даже самая гениальная умственная деятельность.
Любой подросток будет рад, если вы взамен скучных специальных упражнений в зале предложите ему программу занятий на роликовых коньках. А если вы добавите к этому спуски по асфальтовым наклонным аллеям на лыжероллерах, буксировку за велосипедом или автомобилем (только очень осторожно), да еще найдете возможность покатать ребенка на водных лыжах — он будет просто счастлив! Только не забывайте, уважаемый родитель: удовольствие — удовольствием, но в нем обязательно должны быть ясно обозначены элементы специальной тренировки.
Роликовые коньки
Лыжероллеры
В основном, те же упражнения, что и на коньках, но с использованием лыжных палок. Работа лыжных палок — не такая, как при катании на беговых лыжах, а специфически горнолыжная: обе руки чуть согнуты в локтях, острые наконечники палок направлены немного назад, в зону за пятками, но не дальше! При повороте ученик не опирается на палку, а как бы обозначает быстрым уколом ось поворота. Палка при этом не выставляется вперед, как пика, а удерживается в положении почти перпендикулярном к полотну дороги… Сложно поначалу? Зато интересно. Попробуйте еще поворот с одновременной опорой на обе палки!
Буксировка за велосипедом, автомобилем
Еще раз повторим — начинать тренировку надо с минимальной скорости. «Буксировщиком» обязательно должен быть взрослый человек. Само собой, для таких занятий надо исключить улицу либо даже самый тихий переулок, а найти площадку в большом дворе, или, например, рядом со стадионом, где обычно бывают обширные асфальтовые площадки. Если нет уверенности в полной безопасности — лучше от такой тренировки отказаться.
Водные лыжи
Огромная возможность для творчества! Правда, при внешней похожести повороты на водных и горных лыжах имеют довольно мало общего, но зато как хорошо отрабатывать на воде чувство равновесия! Нагрузка на ноги, руки, плечевой пояс, скольжение на двух и на одной ноге, умение заложить глубокий вираж — да от таких упражнений ученика и за уши не оттащишь...
Не спорта ради, а здоровья для
Окрепшему в полуиграх-полутренировках подростку не будут страшны, а даже покажутся приятными кроссы по лесу или парку, спринтерские рывки по беговой дорожке, приседания, подскоки на месте на одной и обеих ногах, прыжки с места вперед и назад, любые гимнастические упражнения… Очень полезно проводить беговые упражнения «под секундомер» — не ради выполнения каких-то нормативов, а для того, чтобы подросток мог сравнивать свои результаты, мог видеть их конкретный рост. Приседания, как и отжимания на руках надо обязательно считать — это превращает занятие в микросоревнование с самим собой. Да, и не забывайте напоминать ученику: сильные ноги, крепкие колени; надежные мышцы брюшного пресса и спины — вот самое надежное «оружие» горнолыжника!
Приучайте подростка к культуре физических занятий: бережное отношение к своему телу, гигиена, режим дня, продуманное питание, периодические консультации у врача (лучше всего — в спортивном диспансере). Очень желательно, чтобы он вел дневник своих занятий с подробной записью всех нагрузок, своих ощущений, своих результатов. Не ради спорта все это нужно — ради здорового образа жизни!
Время, частоту, интенсивность занятий надо определять в зависимости от индивидуальных особенностей подростка: индикатором служит чувство усталости. Опыт подсказывает, что ребенок никогда «не перегнет палку», если его никто не будет заставлять или подзадоривать. А усталость — верный сигнал того, что организм принял нагрузку и готов под нее перестроиться. Вот почему опытные тренеры подводят пик нагрузки к самому концу тренировки — как бы поднимают планку на максимальную для сегодняшнего дня высоту, чтобы легко преодолеть ее завтра.
Издание: «SKI Горные лыжи» № 5, 2003 год
Текст: Виктор Данилин, Борис Смирнов
Фото: Наталья Лапина
Знаменитый олимпийский чемпион Тони Зайлер получил в подарок горные лыжи, когда ему стукнуло два года, а отец его, опытный лыжник, в течение четырех лет старательно натаскивал малыша на трассах, которые начинались буквально от порога их дома. И... отступился, заявив: более бездарного ученика я не видел! Предоставленный сам себе Тони кататься и... стал великим Зайлером!
Для многих читателей, наверное, полезными покажутся советы, которыми делится опытный тренер-преподаватель, директор Учебного центра Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России Виктор Данилин.
Родители, которые хотят поставить на горные лыжи своего ребенка, часто задают вопрос: «С какого возраста можно начинать занятия лыжами, не опасно ли это для здоровья малыша?! Куда и кому отдать ребенка на лыжное воспитание?». Подобных вопросов очень много. Постараемся ответить на некоторые из них.
Россия разнообразна по своему рельефу, значительная ее часть расположена вдоль Полярного круга. Желание скользить по снегу в детстве на санках, лыжах и коньках очень характерно для жителей необъятной страны, где снег лежит от 4 до 6 месяцев. И неудивительно, что зимние виды спорта и отдыха с каждым годом становятся все более популярными и модными. Начинать лыжное воспитание надо в семье, и лучшим примером всегда служат родители. Малыш с удовольствием подражает маме и папе.
Многие родители хотят поставить своих детей на лыжи с 3-4-х лет. Им невдомек, что ученые разных стран уже много лет назад всесторонне разобрались в этой проблеме (в каком возрасте следует начинать обучение) и пришли к окончательному выводу: не раньше, чем ребенку исполнится шесть лет! Можно, конечно, буквально с двухлетнего возраста «выкатывать» малыша на пологих горках, это укрепит его здоровье, разовьет ловкость и прочие полезные качества. Но столь ранние старты не дают никаких гарантий будущего спортивного мастерства! Ребенок, вставший на лыжи «только» в шесть лет или позже, может даже быстрей и успешнее освоить азы горнолыжной техники, чем его сверстники с «ветеранским» стажем.
Занятия с детьми проходят в виде игры на очень пологих склонах с хорошим выкатом на плоскость — так, чтобы лыжи сами могли остановиться. Продолжительность занятий должна быть 40-50 минут. Современная одежда и инвентарь дают возможность проводить регулярные занятия и при достаточно низких температурах. Надо только правильно подобрать костюм, нижнее белье, ботинки и обязательно варежки, а не перчатки. Варежки теплее, так как четыре пальчика вместе, а кроме того, ребенку вполне удобно держать в руках лыжи, палки и игрушки. Одежда для ребенка, подобранная под низкую температуру воздуха, даст возможность не опасаться простуды. Занятия лыжами на свежем морозном воздухе укрепят и закалят организм.
Практика показывает, что при температуре воздуха -20° можно проводить регулярные занятия на лыжах, не опасаясь простуды. Подбор горнолыжного снаряжения — немаловажная деталь в подготовке к предстоящим спускам с горки. Лыжи должны соответствовать росту, весу ребенка. Для первых шагов длина лыж должна быть на 15-20 см ниже роста. Крепления надо отрегулировать на малые усилия срабатывания, и ни в коем случае нельзя на детские лыжи устанавливать крепления, рассчитанные для взрослых людей.
Палки на первых занятиях не нужны, но в дальнейшем инструктор или тренер скажет, когда они понадобятся. Лыжные палки выполняют при спуске с горки роль балансира, как шест у канатоходца, и необходимы как опора при передвижении по ровному месту. Иногда ребенок сам их требует, так как он подражает взрослым и ему в этом отказывать не стоит.
Опыт работы с детьми с 6-ти лет, иногда и меньше, показывает, что методика обучения катанию на горных лыжах постепенно изменяется, обновляется инвентарь, аксессуары, одежда, готовятся специальные детские площадки, которые оборудуются беби-лифтами, ленточными транспортерами. Начинающим надо знать азы лыжной науки: что такое кант, почему открываются автоматические крепления, как поворачивают лыжи...
При групповом обучении инструктор обязательно применяет индивидуальный подход к начинающим лыжникам. С одними детьми достаточно играть на склоне, а другим, несмотря на их малый возраст, необходимо подробно рассказывать об искусстве скольжения с горки. При групповом обучении дети формируются в группы по 6-12 человек. Ученики подбираются по возрасту, в младших возрастных группах полагается второй инструктор-воспитатель.
При использовании буксировочных подъемников, если отсутствует обслуживающий персонал, надо обязательно поставить дежурных из числа родителей. Горнолыжная школа по подготовке профессиональных инструкторов Учебного центра Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России не рекомендует детям пользоваться подъемниками без взрослых!
Начальное обучение детей зависит от вашего желания, от целей, которые вы хотите достичь от занятий горными лыжами. Главное — занятия должны нести радость и удовольствие, и тогда результат превзойдет все ожидания. Ребенок будет стремиться как можно чаще попасть на склон, к ребятам, к тренеру. И, как правило, если в семье стал кататься на горных лыжах ребенок, то и родители также начинают увлекаться горами. Это называется «подсадить на горнолыжную иглу»! В молодых семьях, где катается один из родителей, в это увлечение постепенно начинают втягиваться остальные члены семьи, и занятие лыжами становится семейным досугом, здоровым образом жизни.
Современные методики обучения направлены на быстрое и безопасное обучение детей и взрослых. Инструктор стал универсальным педагогом горных лыж. Он владеет методикой обучения детей и взрослых, отработанными психологическими приемами. Сейчас часто можно встретить инструктора, который занимается индивидуально в течение одного дня с ребенком, мамой и папой. Часто такой наставник продолжает обучение членов семьи, выезжая с ними в большие горы.
Родители, которые хотят видеть своих детей спортсменами, отдают их в спортивные группы. При начальном обучении подходы и методы обучения детей в возрасте 4-6 лет одинаковы, дальше ребята переходят в группы начальной спортивной подготовки и спортивного совершенствования. Здесь уже тренеры-преподаватели дают навыки прохождения спортивных трасс. Все направлено на достижение высокого результата. Рост мастерства у подростка — понятие очень индивидуальное. Для горнолыжников очень важен «накат», то есть постепенное наращивание навыков, приемов, самобытной манеры ведения лыж в повороте...
Горка, на которой обучаются будущие спортсмены, должна быть достаточно длинной и пологой, с переменным рельефом — это необходимо для занятий, в которых у ребенка развиваются главные качества горнолыжника: чувство скорости, ощущение лыж. Пока этих качеств нет — бесполезно усложнять для ребенка содержание тренировок, наращивать объемы нагрузок. Наоборот, такое форсирование подготовки может привести к чувству страха, да и просто к травме.
Горные лыжи — сложный технический вид спорта. Способность удерживать равновесие в разных ситуациях спуска с горы — одна из наиболее очевидных задач. Дети с хорошо развитым вестибулярным аппаратом имеют хорошую координацию и им легче освоить стойку горнолыжника. Стойка — основа хорошей техники. Стойка является способом выравнивания положения частей тела, она должна быть свободной и спортивной.
При первых занятиях надо обратить внимание на руки, так как положение рук влияет на равновесие, а в целом может повлиять и на стойку. Руки должны двигаться свободно, помогая удерживать равновесие тела и давая возможность маневрирования.
Правильно выбранный склон — залог успеха в процессе обучения. Все должно быть направлено на скольжение на параллельных лыжах в широком ведении, никакого упора! Только радость от спусков с горки и никакого страха! Современная методика обучения детей тем и отличается, что в программе отсутствует так называемая «упоровая» техника, поэтому скольжение «в плуге» занимает крайне незначительную часть времени. Дети, которые учатся кататься на крутых горках, интуитивно встают в положение упора, и тренеру или инструктору в дальнейшем потребуется потратить много времени, чтобы научить ребенка скольжению на параллельных лыжах.
К сожалению, на горнолыжных курортах России все еще редко встречается детский горнолыжный стадион, оборудованный современными беби-лифтами с пологим склоном и широким выкатом, огороженным со всех сторон защитной сеткой.
Перед тем, как ставить ребенка на лыжи, его надо подготовить физически и морально. Делать это надо деликатно и ненавязчиво. С более старшими детьми 5-7 лет в летне-осенний период следует устраивать катание на роликовых коньках, прогулки и пробежки по пересеченной местности и т. д. В качестве закаливания организма очень полезно плавание и обливание прохладной водой ног, всегда пригодится привитое в детстве стремление бывать на свежем воздухе в любую погоду.
Зимой холод замедляет работу мышц и мешает вниманию и, соответственно, обучению. Ваши дети могут промокнуть, замерзнуть от ветра на подъемнике или после того, как посидели в теплом помещении. К этому надо быть готовым. Детей обучают элементарным разогревающим упражнениям, они помогут им повысить температуру тела и общий настрой: такие упражнения должны стать привычкой. Начинать их следует в медленном темпе и продолжать, постепенно ускоряя.
Родителям, решившим выехать в горы с детьми, необходимо учесть все, что связано с безопасностью ваших детей. Инвентарь должен соответствовать возрасту ребенка и его физическим данным, одежда — защищать от ветра и влаги, в зависимости от времени года и места отдыха в горах. Иметь для детей солнцезащитные очки и защитные средства от ультрафиолетового облучения кожи лица и губ — обязательное условие! Иногда родители при поспешных сборах пренебрегают такими «мелочами»: чем это может закончиться — объяснять не стоит.
Советы родителям
Проверяйте карманы курточек или комбинезонов у детей перед их выходом на горку: даже пустяковая пластмассовая игрушка в кармане может стать причиной травмы при самом безобидном падении. Шарфики, всякие длинные веревочки на лыжной одежде недопустимы: это может привести к тому, что одежда зацепится за кресло.
Ни в коем случае не покупайте детям горные лыжи, ботинки, либо одежду «на вырост»: пытаясь сэкономить деньги, вы, вполне возможно, сведете на смарку все старания ребенка, а то и вовсе отобьете у него желание кататься на «этих неудобных лыжах».
Постарайтесь внушить ребенку, что правила поведения в горах обязательны для всех лыжников, в том числе и для детей! Грустно смотреть, как какой-то симпатичный крохотный гражданин продирается через очередь, уродуя кантами дорогой инвентарь.
Пока не пришла зима
А теперь несколько советов тем родителям, которые по каким-то причинам не могут нанять для ребенка персонального инструктора, отдать подростка в горнолыжную школу, либо в секцию. Можно, конечно, самостоятельно преподать своему ребенку какие-то основы горнолыжной техники — пособия и учебники для этого имеются. Может быть, потом вашего талантливого воспитанника заметят опытные тренеры, пригласят в свои группы. Но в любом случае вам следует, как указано выше, обратить особое внимание на предварительную подготовку подростка к выходу на снег: без крепких мышц, без хорошей физической подготовки ни один, даже самый талантливый новичок не может совладать с весьма своенравным характером горных лыж.
Кто-то из подростков больше всего любит в летнее время гонять футбольный мяч, другие увлекаются плаванием, третьи не слезают с велосипеда... Для подготовки горнолыжника к сезону сгодится любой вид спорта, даже шахматы и автогонки, потому что тактическое мышление «на ход вперед» и мгновенная реакция на высокой скорости — бесценные качества, скажем, и для специального слалома, и для скоростного спуска. Но все же, плюс ко всему, давайте позаботимся о тех мышцах, суставах и связках, слабость которых не компенсирует даже самая гениальная умственная деятельность.
Любой подросток будет рад, если вы взамен скучных специальных упражнений в зале предложите ему программу занятий на роликовых коньках. А если вы добавите к этому спуски по асфальтовым наклонным аллеям на лыжероллерах, буксировку за велосипедом или автомобилем (только очень осторожно), да еще найдете возможность покатать ребенка на водных лыжах — он будет просто счастлив! Только не забывайте, уважаемый родитель: удовольствие — удовольствием, но в нем обязательно должны быть ясно обозначены элементы специальной тренировки.
Роликовые коньки
- умение тормозить одним коньком и боковой поверхностью всех колес обоих коньков
- повороты на двух ногах с использованием подвижности голеностопов и коленей
- выполнение серии сопряженных поворотов «змейкой» вправо-влево, загружая то одну, то обе ноги попеременно (не забудьте, что шлем, перчатки и защитные щитки нужны обязательно!).
Лыжероллеры
В основном, те же упражнения, что и на коньках, но с использованием лыжных палок. Работа лыжных палок — не такая, как при катании на беговых лыжах, а специфически горнолыжная: обе руки чуть согнуты в локтях, острые наконечники палок направлены немного назад, в зону за пятками, но не дальше! При повороте ученик не опирается на палку, а как бы обозначает быстрым уколом ось поворота. Палка при этом не выставляется вперед, как пика, а удерживается в положении почти перпендикулярном к полотну дороги… Сложно поначалу? Зато интересно. Попробуйте еще поворот с одновременной опорой на обе палки!
Буксировка за велосипедом, автомобилем
Еще раз повторим — начинать тренировку надо с минимальной скорости. «Буксировщиком» обязательно должен быть взрослый человек. Само собой, для таких занятий надо исключить улицу либо даже самый тихий переулок, а найти площадку в большом дворе, или, например, рядом со стадионом, где обычно бывают обширные асфальтовые площадки. Если нет уверенности в полной безопасности — лучше от такой тренировки отказаться.
Водные лыжи
Огромная возможность для творчества! Правда, при внешней похожести повороты на водных и горных лыжах имеют довольно мало общего, но зато как хорошо отрабатывать на воде чувство равновесия! Нагрузка на ноги, руки, плечевой пояс, скольжение на двух и на одной ноге, умение заложить глубокий вираж — да от таких упражнений ученика и за уши не оттащишь...
Не спорта ради, а здоровья для
Окрепшему в полуиграх-полутренировках подростку не будут страшны, а даже покажутся приятными кроссы по лесу или парку, спринтерские рывки по беговой дорожке, приседания, подскоки на месте на одной и обеих ногах, прыжки с места вперед и назад, любые гимнастические упражнения… Очень полезно проводить беговые упражнения «под секундомер» — не ради выполнения каких-то нормативов, а для того, чтобы подросток мог сравнивать свои результаты, мог видеть их конкретный рост. Приседания, как и отжимания на руках надо обязательно считать — это превращает занятие в микросоревнование с самим собой. Да, и не забывайте напоминать ученику: сильные ноги, крепкие колени; надежные мышцы брюшного пресса и спины — вот самое надежное «оружие» горнолыжника!
Приучайте подростка к культуре физических занятий: бережное отношение к своему телу, гигиена, режим дня, продуманное питание, периодические консультации у врача (лучше всего — в спортивном диспансере). Очень желательно, чтобы он вел дневник своих занятий с подробной записью всех нагрузок, своих ощущений, своих результатов. Не ради спорта все это нужно — ради здорового образа жизни!
Время, частоту, интенсивность занятий надо определять в зависимости от индивидуальных особенностей подростка: индикатором служит чувство усталости. Опыт подсказывает, что ребенок никогда «не перегнет палку», если его никто не будет заставлять или подзадоривать. А усталость — верный сигнал того, что организм принял нагрузку и готов под нее перестроиться. Вот почему опытные тренеры подводят пик нагрузки к самому концу тренировки — как бы поднимают планку на максимальную для сегодняшнего дня высоту, чтобы легко преодолеть ее завтра.
Годы: 2003
Издание: «SKI Горные лыжи»
Фото: Наталья Лапина
Автор: Виктор Данилин