Зачем лыжники бегали по тюфяку?
Зачем в СССР горнолыжников заставляли бегать по тюфяку и к чему это приводило? Рассказывает 5-кратный чемпион СССР и тренер Владимир Преображенский.
Журнал: «SKI Горные лыжи» № 1/53, 2003 год
Текст: Владимир Преображенский («Доктор ФИС»), пятикратный чемпион СССР по горнолыжному спорту
Расслабьте руку, встряхните кисть и потрогайте другой рукой свою двуглавую мышцу (бицепс). Она мягкая. А теперь согните руку с усилием в локтевом суставе — мышца, сократившись, стала твердой.
Тонус (лат. tonus от греческого слова tonos — напряжение) — это упругость мышц в состоянии покоя, напряжения и расслабления.
Для каждого из нас тонус — величина непостоянная: она меняется в зависимости от тренированности, утомления, настроения и многих других факторов. Кроме того, у каждой мышечной группы свой тонус. Скажем, руки и ноги более приспособлены к частой смене напряжений и расслаблений, а мышцам, расположенным вдоль позвоночного столба, приходится длительное время находиться в напряжении, поддерживая тело в вертикальном положении. У одной группы мышц разница между твердостью и мягкостью очень велика, у другой — намного меньше. Но в любом случае мышечный тонус — довольно точный и чувствительный показатель функционального состояния организма и (косвенно) нервной системы.
Величина мышечного тонуса в любой из фаз (напряжение, расслабление, состояние покоя) измеряют с помощью специального прибора — механического или электрического миотонометра (мио — мышца, тон — тонус, метр — измерение).
В спортивной практике для этого прежде всего выделяют ведущие — в данном виде спорта — мышцы, которые выполняют главную работу. При подтягивании на перекладине — это двуглавые плеча и широчайшие спины, при отжимании от пола на руках — трехглавые и грудные, при беге, играх, подскоках на носках — икроножные, при спуске с гор на лыжах — бедренные.
В 1957 году (невропатологом Н. Таният и физиологом Л. Соколовой из Ленинградского научно-исследовательского института физической культуры) впервые в СССР были проведены научные исследования мышечного тонуса горнолыжников. Они показали, что во время слаломных тренировок тонус способен очень быстро нарастать, а чрезмерное увеличение его (не всегда полезное, о чем чуть ниже) следует снимать теплыми ваннами до пояса, баней, массажем и самомассажем. Это были очень интересные и ценные практические рекомендации.
В шестидесятых годах я взял этот метод на врачебное вооружение, немножко изменив его. Если научная бригада-57 исследовала мышцы выборочно — у 4-5 спортсменов, то я — у всей команды, потому что врач обязан наблюдать за всеми.
Научная бригада брала пробы в начале и конце десятидневных циклов. Я же — ежедневно по три раза. Научная бригада не могла вести полноценного наблюдения за спортсменами на трассах: в ботинках и валенках, по колено в снегу, много не находишь. Я же свободно курсировал на лыжах вверх-вниз и успевал записывать наблюдения за каждым человеком.
В целом работа в тот период у меня, признаюсь, была адская. Ведь кроме мышечного тонуса (по той же схеме — три раза в день) я измерял у каждого артериальное давление и пульс, а на ночь глядя (после дежурств на трассах), еще лечил травмированных и больных. Но трудностей я тогда не замечал, потому что вдруг представилась редкая возможность с помощью прибора разобраться в некоторых закономерностях, которые присущи нашему виду спорта.
Приедет первоклассный мастер в горы после перерыва, встанет на лыжи — и в первые же дни, пока у него все ощущения обострены, координация движений отличная, повороты вяжутся, как тонкие узоры, он способен выиграть соревнования. А пройдет две, три, четыре тренировочных недели — и мастер словно превращается в новичка: сбои и падения на трассе, повороты не столь красивы. А между тем происходит все это при благополучных показателях сердечно-сосудистой системы!
Так вот, я вел в одном блокноте запись показателей пульса и артериального давления у каждого спортсмена, в другом — тонуса бедренных мышц (по схеме: покой, напряжение, расслабление), в третьем — наблюдения за поведением на склоне (спортивный прогресс и регресс). И когда через два месяца свел воедино эти записи и вычертил разноцветными карандашами кривые артериального давления, пульса, мышечного тонуса, прогресса и регресса (всего я тогда и позже сделал более двух тысяч измерений), аж духу меня перехватило!
О чем же говорили кривые мышечного тонуса?
При выходе на снег у всех без исключения спортсменов бедренные мышцы отлично сокращались и расслаблялись, и отлично получались повороты. Шел рост технического мастерства, прогресс. А потом, при дальнейшем пребывании в горах, на высоте (у кого раньше, у кого позже), мышцы начинали терять способность к расслаблению. Именно расслабление оказалось самым уязвимым «пунктом»! Разница между твердостью при сокращении и мягкостью при расслаблении уменьшалась день за днем! В конце концов, у некоторых спортсменов мышцы почти совсем перестали расслабляться. Сокращались и не могли вернуться в исходное состояние — их сводила судорога. И это всякий раз совпадало со сбоями на трассе, потерей ритма, «глупыми» падениями.
Двадцатиминутные теплые ванны, парная баня, горячий душ на ноги, массаж и самомассаж, приподнятое положение конечностей во время отдыха — эти процедуры помогали хорошо. Мышцы вновь приобретали способность к расслаблению и точности движений. Но, увы, не надолго. Полностью вывести спортсменов из состояния хронического переутомления, в которое тогда попадали горнолыжники, подобные методы восстановления не могли. Нужны были коренные изменения в тренировочном плане и системе подготовки.
Например, игры в мини-футбол или баскетбол (особенно на жестком грунте), которые все старались использовать как активный отдых, ухудшали расслабление. Прогулки же по горам в медленном и среднем темпе, плавание в бассейне и произвольное катание (вне трасс) на лыжах, к чему кое-кто из «великих» тренеров относился скептически, улучшали состояние.
Что еще отчетливо показали те кривые?
Мышцы у мужчин с большим горнолыжным стажем долго не теряют способности к расслаблению, а у первоклассных горнолыжниц немножко уступают в стойкости: показатели мышечного тонуса женщин совпадали с показателями 17-18-летних юношей.
Мышцы у 15-17-летних горнолыжниц наиболее уязвимы. Они быстро теряют способность к расслаблению, что надо учитывать при планировании нагрузок. И еще: потеря 8-10 тренировочных дней в разгар сезона (из-за переезда, болезни или травмы) часто возвращает мышцы в прежнее «боевое» состояние.
«Бег» по тюфяку
Бронзовый призер чемпионата мира и Олимпийских игр по слалому 1956 года Евгения Сидорова — очень скромный трудолюбивый человек — приходила на пробу научной бригады в кабинет нашего неумолимого врача Катюши с громоздким тюфяком и «бежала», со слезами, по нему 15 секунд в максимальном темпе (так медики брали «пробу Летунова»).
Почему с тюфяком и почему со слезами? Потому что у нее после этой интенсивной медицинской пробы (даже по тюфяку) менялся тонус икроножных мышц, и в них проявлялась боль. А на горе слаломные повороты не получались!
У Виктора Тальянова, 21-кратного чемпиона СССР, одного из лучших «технарей» тех лет, тоже после «летуновской» медицинской пробы нарушалась тончайшая нервно-мышечная связь с лыжами и склоном.
Еще невероятнее (с чем я столкнулся позже): 15-секундный «бег» по тюфяку вызывал и у хоккеистов сборной СССР потерю «ощущения коньков» — дня на два!
Анекдот? Нет. К сожалению, правда. «Пробы Летунова» были придуманы для легкоатлетов, но их наша спортивная медицина с поразительной настойчивостью навязывала сборным командам всех видов спорта, не желая считаться с той или иной индивидуальностью.
Однако оставлю сгинувшие неприятности и попытаюсь объяснить, почему у горнолыжников (и хоккеистов) в разгар сезона (в состоянии наивысшей спортивной формы) после «пустякового» 15-секундного бега у врача (или после неожиданной игры в футбол или баскетбол, либо от придуманных внезапно нормативов ОФП) вдруг временно терялась координация движений и наступали срывы, провалы в слаломных трассах.
Да потому, что точные и быстрые движения в любом высокотехничном виде спорта первоклассный мастер способен сделать только при полном максимальном расслаблении всех мышц (и в том числе мышц-антагонистов — противолежащих напрягающимся). А если второстепенные мышцы тела скованы, напряжены, они мешают свободному сокращению главных мышц — и точные, быстрые движения невозможны.
Если же незадолго до состязаний прекрасно тренированному спортсмену вместо отдыха дать неожиданную нагрузку на те группы мышц, которые в основных движениях не участвовали, а, стало быть, не тренированы (например, горнолыжнику на икроножные мышцы), то они сильнее, чем обычно, напрягутся, а расслабиться не смогут. И во всем тонком нервно-мышечном механизме человека произойдет «разрегулировка», нарушится привычная смена движений. Мастерство пойдет на убыль.
Итак, задолго до соревнований (и при подготовке новичков) полезны упражнения разнообразные, на разные группы мышц, а накануне состязаний (и с повышением мастерства) круг общефизических упражнений сужается, упражнения становятся более специфичными. В этот период тренировки будьте особенно осторожны. Искусство тренера отчасти в том и состоит, чтобы придумывать побольше близких к слалому специальных упражнений, а не просто загружать спортсмена бездумно, чем попало.
Журнал: «SKI Горные лыжи» № 1/53, 2003 год
Текст: Владимир Преображенский («Доктор ФИС»), пятикратный чемпион СССР по горнолыжному спорту
Расслабьте руку, встряхните кисть и потрогайте другой рукой свою двуглавую мышцу (бицепс). Она мягкая. А теперь согните руку с усилием в локтевом суставе — мышца, сократившись, стала твердой.
Тонус (лат. tonus от греческого слова tonos — напряжение) — это упругость мышц в состоянии покоя, напряжения и расслабления.
Для каждого из нас тонус — величина непостоянная: она меняется в зависимости от тренированности, утомления, настроения и многих других факторов. Кроме того, у каждой мышечной группы свой тонус. Скажем, руки и ноги более приспособлены к частой смене напряжений и расслаблений, а мышцам, расположенным вдоль позвоночного столба, приходится длительное время находиться в напряжении, поддерживая тело в вертикальном положении. У одной группы мышц разница между твердостью и мягкостью очень велика, у другой — намного меньше. Но в любом случае мышечный тонус — довольно точный и чувствительный показатель функционального состояния организма и (косвенно) нервной системы.
Величина мышечного тонуса в любой из фаз (напряжение, расслабление, состояние покоя) измеряют с помощью специального прибора — механического или электрического миотонометра (мио — мышца, тон — тонус, метр — измерение).
В спортивной практике для этого прежде всего выделяют ведущие — в данном виде спорта — мышцы, которые выполняют главную работу. При подтягивании на перекладине — это двуглавые плеча и широчайшие спины, при отжимании от пола на руках — трехглавые и грудные, при беге, играх, подскоках на носках — икроножные, при спуске с гор на лыжах — бедренные.
В 1957 году (невропатологом Н. Таният и физиологом Л. Соколовой из Ленинградского научно-исследовательского института физической культуры) впервые в СССР были проведены научные исследования мышечного тонуса горнолыжников. Они показали, что во время слаломных тренировок тонус способен очень быстро нарастать, а чрезмерное увеличение его (не всегда полезное, о чем чуть ниже) следует снимать теплыми ваннами до пояса, баней, массажем и самомассажем. Это были очень интересные и ценные практические рекомендации.
В шестидесятых годах я взял этот метод на врачебное вооружение, немножко изменив его. Если научная бригада-57 исследовала мышцы выборочно — у 4-5 спортсменов, то я — у всей команды, потому что врач обязан наблюдать за всеми.
Научная бригада брала пробы в начале и конце десятидневных циклов. Я же — ежедневно по три раза. Научная бригада не могла вести полноценного наблюдения за спортсменами на трассах: в ботинках и валенках, по колено в снегу, много не находишь. Я же свободно курсировал на лыжах вверх-вниз и успевал записывать наблюдения за каждым человеком.
В целом работа в тот период у меня, признаюсь, была адская. Ведь кроме мышечного тонуса (по той же схеме — три раза в день) я измерял у каждого артериальное давление и пульс, а на ночь глядя (после дежурств на трассах), еще лечил травмированных и больных. Но трудностей я тогда не замечал, потому что вдруг представилась редкая возможность с помощью прибора разобраться в некоторых закономерностях, которые присущи нашему виду спорта.
Приедет первоклассный мастер в горы после перерыва, встанет на лыжи — и в первые же дни, пока у него все ощущения обострены, координация движений отличная, повороты вяжутся, как тонкие узоры, он способен выиграть соревнования. А пройдет две, три, четыре тренировочных недели — и мастер словно превращается в новичка: сбои и падения на трассе, повороты не столь красивы. А между тем происходит все это при благополучных показателях сердечно-сосудистой системы!
Так вот, я вел в одном блокноте запись показателей пульса и артериального давления у каждого спортсмена, в другом — тонуса бедренных мышц (по схеме: покой, напряжение, расслабление), в третьем — наблюдения за поведением на склоне (спортивный прогресс и регресс). И когда через два месяца свел воедино эти записи и вычертил разноцветными карандашами кривые артериального давления, пульса, мышечного тонуса, прогресса и регресса (всего я тогда и позже сделал более двух тысяч измерений), аж духу меня перехватило!
О чем же говорили кривые мышечного тонуса?
При выходе на снег у всех без исключения спортсменов бедренные мышцы отлично сокращались и расслаблялись, и отлично получались повороты. Шел рост технического мастерства, прогресс. А потом, при дальнейшем пребывании в горах, на высоте (у кого раньше, у кого позже), мышцы начинали терять способность к расслаблению. Именно расслабление оказалось самым уязвимым «пунктом»! Разница между твердостью при сокращении и мягкостью при расслаблении уменьшалась день за днем! В конце концов, у некоторых спортсменов мышцы почти совсем перестали расслабляться. Сокращались и не могли вернуться в исходное состояние — их сводила судорога. И это всякий раз совпадало со сбоями на трассе, потерей ритма, «глупыми» падениями.
Двадцатиминутные теплые ванны, парная баня, горячий душ на ноги, массаж и самомассаж, приподнятое положение конечностей во время отдыха — эти процедуры помогали хорошо. Мышцы вновь приобретали способность к расслаблению и точности движений. Но, увы, не надолго. Полностью вывести спортсменов из состояния хронического переутомления, в которое тогда попадали горнолыжники, подобные методы восстановления не могли. Нужны были коренные изменения в тренировочном плане и системе подготовки.
Например, игры в мини-футбол или баскетбол (особенно на жестком грунте), которые все старались использовать как активный отдых, ухудшали расслабление. Прогулки же по горам в медленном и среднем темпе, плавание в бассейне и произвольное катание (вне трасс) на лыжах, к чему кое-кто из «великих» тренеров относился скептически, улучшали состояние.
Что еще отчетливо показали те кривые?
Мышцы у мужчин с большим горнолыжным стажем долго не теряют способности к расслаблению, а у первоклассных горнолыжниц немножко уступают в стойкости: показатели мышечного тонуса женщин совпадали с показателями 17-18-летних юношей.
Мышцы у 15-17-летних горнолыжниц наиболее уязвимы. Они быстро теряют способность к расслаблению, что надо учитывать при планировании нагрузок. И еще: потеря 8-10 тренировочных дней в разгар сезона (из-за переезда, болезни или травмы) часто возвращает мышцы в прежнее «боевое» состояние.
«Бег» по тюфяку
Бронзовый призер чемпионата мира и Олимпийских игр по слалому 1956 года Евгения Сидорова — очень скромный трудолюбивый человек — приходила на пробу научной бригады в кабинет нашего неумолимого врача Катюши с громоздким тюфяком и «бежала», со слезами, по нему 15 секунд в максимальном темпе (так медики брали «пробу Летунова»).
Почему с тюфяком и почему со слезами? Потому что у нее после этой интенсивной медицинской пробы (даже по тюфяку) менялся тонус икроножных мышц, и в них проявлялась боль. А на горе слаломные повороты не получались!
У Виктора Тальянова, 21-кратного чемпиона СССР, одного из лучших «технарей» тех лет, тоже после «летуновской» медицинской пробы нарушалась тончайшая нервно-мышечная связь с лыжами и склоном.
Еще невероятнее (с чем я столкнулся позже): 15-секундный «бег» по тюфяку вызывал и у хоккеистов сборной СССР потерю «ощущения коньков» — дня на два!
Анекдот? Нет. К сожалению, правда. «Пробы Летунова» были придуманы для легкоатлетов, но их наша спортивная медицина с поразительной настойчивостью навязывала сборным командам всех видов спорта, не желая считаться с той или иной индивидуальностью.
Однако оставлю сгинувшие неприятности и попытаюсь объяснить, почему у горнолыжников (и хоккеистов) в разгар сезона (в состоянии наивысшей спортивной формы) после «пустякового» 15-секундного бега у врача (или после неожиданной игры в футбол или баскетбол, либо от придуманных внезапно нормативов ОФП) вдруг временно терялась координация движений и наступали срывы, провалы в слаломных трассах.
Да потому, что точные и быстрые движения в любом высокотехничном виде спорта первоклассный мастер способен сделать только при полном максимальном расслаблении всех мышц (и в том числе мышц-антагонистов — противолежащих напрягающимся). А если второстепенные мышцы тела скованы, напряжены, они мешают свободному сокращению главных мышц — и точные, быстрые движения невозможны.
Если же незадолго до состязаний прекрасно тренированному спортсмену вместо отдыха дать неожиданную нагрузку на те группы мышц, которые в основных движениях не участвовали, а, стало быть, не тренированы (например, горнолыжнику на икроножные мышцы), то они сильнее, чем обычно, напрягутся, а расслабиться не смогут. И во всем тонком нервно-мышечном механизме человека произойдет «разрегулировка», нарушится привычная смена движений. Мастерство пойдет на убыль.
Итак, задолго до соревнований (и при подготовке новичков) полезны упражнения разнообразные, на разные группы мышц, а накануне состязаний (и с повышением мастерства) круг общефизических упражнений сужается, упражнения становятся более специфичными. В этот период тренировки будьте особенно осторожны. Искусство тренера отчасти в том и состоит, чтобы придумывать побольше близких к слалому специальных упражнений, а не просто загружать спортсмена бездумно, чем попало.
Издание: «SKI Горные лыжи»
Автор: Владимир Преображенский
Годы: 2003