Секреты внутренней лыжи

Владимир Преображенский — пятикратный чемпион СССР, врач сборной СССР, тренер женской сборной по горным лыжам, журналист и писатель, рассказывает, как тренировать повороты на внутренней лыже.

Журнал: «Физкультура и спорт» № 1, 1990 год
Текст: Владимир Преображенский

«Горнолыжники, поворачивайте на «внутренней» лыже!» — сегодня рекомендуют чуть не все великие тренеры и мастера. А прежде загрузка внутренней лыжи во время поворота жестоко осуждалась, считалась непростительной ошибкой. Да и на практике бывало: как только загрузил внутреннюю лыжу при входе в поворот — закантовался на наружный кант, упал, выскочил из трассы!

«Дурацкие падения!» — так слаломисты их и называли.

В этом же пуританском духе воспитывались и мы когда-то, горнолыжники старших поколений. И вдруг в первый же выезд сборной СССР на международные соревнования в Норвегию, в 1948 году, мы увидели на Нюрофиельской трассе скоростного спуска, как братья Эриксон постояли около начала крутого поворота, о чем-то между собой посоветовались, потом Стейн (младший) заскользил вниз на левой лыже. И на ней же (накатисто, свободно) влево повернул. Исчез за поворотом!

За ним все то же самое проделал Магнус (старший)!

Мы рты разинули. Глазам не верили. Революция свершалась в глубине нашего сознания.

Ну а теперь взгляните на фотографию трехкратного олимпийского чемпиона француза Жана-Клода Килли. Видите, как свободно, накатисто, играючи он поворачивает на «внутренней» лыже, оторвав и приподняв «наружную» от снега?

Для чего нужна эта снежная игра-забава в произвольных спусках?

Для того, чтобы лучше прочувствовать возможности любой из лыж, тонкости перекантовки лыжи с наружного канта на внутренний, тонкости перемещения тела лыжника над лыжами (точками опоры) вперед-назад, что убыстряет скольжение лыжи по снегу—дуге! Иначе выражаясь, забавы на горе необходимы для того, чтобы стать настоящим мастером, а не подмастерьем, научиться «независимой работе» каждой лыжей!

И забав на пологих склонах горнолыжники придумали немало. Особенно хорошо проделывать их к концу зимы, когда маслянится наст и пригревает солнце, но можно и почаще — на разминке чуть ли не перед каждой серьезной тренировкой.

Итак, советую: начните со спусков по прямой с маленькой пологой горки, приподняв одну из лыж (на одном спуске — правую, на другом — левую).

Второе упражнение. Во время спуска на одной лыже покачайтесь умышленно вперед-назад, сильнее загружая то пальцы на стопе, то пятку. Движения делайте утрированно-чрезмерные. Зачем? Чтобы прочувствовать, понять: стоять точно над серединой лыжи куда удобнее, рациональнее, комфортнее.

Третье упражнение — то же самое, но при спуске наискось по склону.

Четвертое упражнение. Приподняв одну лыжу, например правую, спуститесь до конца горушки на левой лыже, выписав три-четыре поворота (то же проделайте на другой лыже).

Пятое упражнение. Выполняйте повороты: один — на левой лыже влево, другой — на правой лыже вправо, а наружную лыжу отведите в сторону, как Килли. Отведение «наружной» лыжи усиливает динамику, свободу, ритм, накат (максимальное отведение «наружной» лыжи совпадает с серединой поворота на внутренней лыже).

Шестое упражнение. После отталкивания правой лыжей, как коньком, вы поворачиваете на левой лыже влево к склону, затем после перекантовки и отталкивания левой поворачиваете на правой — вправо к склону и т. д. Важно, чтобы после отталкивания другая лыжа направлялась носком прямо вниз по склону, а не наискось. Тогда и скорость великолепно нарастает. Тогда и поворот к слону на «внутренней» лыже получается легко, накатисто, свободно!

Во время всех этих поворотов на одной ноге хочу еще раз заострить внимание на чрезвычайно важной и характернейшей детали «из высшего арсенала мастерства»: в начале поворота ваше тело обгоняет стопу (сильнее загружаются пальцы на стопе), в середине — вес тела над стопой, в конце дуги — вес на пятке. И это колебание-движение тела вперед, затем назад над точкой опоры передается лыжам. Лыжи от этого движения убыстряют скольжение по дуге, «ускоряются» во время поворота, как выражаются специалисты.

Между прочим, то же самое делает и фигурист на льду, когда скольжение затухает: подачей тела вперед сильнее загружает пальцы, затем, чуть отклонившись, — пятку, и конек волшебно набирает скорость!

Дополнительные упражнения к забаве. Занятия в секции — бесплатной или платной — фигурного катания (годочек, два, если вам удастся, — для ощущения скольжения, перемещения тела над коньком).

Освоение на снежной горке элементов из фристайла: пируэты на одной лыже, вальс, полет в разножке (в секции или самостоятельно).

Катание на роликовой доске

Вместе с внуками, когда мне уже было шестьдесят, я впервые встал на роликовую доску. Немножко покатался на ней с пологих заасфальтированных горок с поворотами, стоя не боком, а вперед лицом (я же — горнолыжник!). А когда зимой пристегнул слаломные лыжи, почувствовал необычайную раскрепощенность, свободу и накат на входе в поворот и во время поворота: на какой лыже захочу — на той и поверну! Стопы мои стали более чувствительными, кантование лыж — более тонким, дифференцированным!

Доска явно прибавила умения, одарила новым качеством. Ведь для того, чтобы повернуть на роликовой доске, допустим, вправо, нужно сильнее надавить на доску (так она создана конструкторами) наружной стороной «внутренней» стопы, точь-в-точь как и во время поворота на внутренней лыже!

Так что советую, друзья: катайтесь летом и осенью на роликовой доске под маленький уклон, а зимой переносите ощущения с доски на лыжи. Движения стопами близки и родственны (не говоря о развитии чувства равновесия). Только во время катания на доске обязательно надевайте каску для защиты головы, наколенники и налокотники, перчатки, крепкую одежду для защиты кожи и суставов. Асфальт — не снег. Он — жесткий, травмирующий и обдирает кожу, как наждак!

И еще обязательный совет: не катайтесь на роликовых досках по проезжим улицам, где снуют автомобили, автобусы, троллейбусы. Это угрожает жизни. Тренируйтесь в тихих лесопарках или на специальных дорожках стадионов.