Вальс на снегу
Можно ли самому освоить балет на горных лыжах? В 1980 году инструкцию по катанию публикует журнал «Физкультура и спорт»: «Если вы скруглите канты лыж специально для фигурного катания, то оставьте мысль о том, что впоследствии вы сможете их вновь заточить».
Журнал: «Физкультура и спорт» № 12, 1980 год
Текст: Юрий Зотов, Николай Шершаков
Вас никогда не осеняло — попробовать себя в горнолыжном спорте? Не торопитесь отвечать с усмешкой. Предубеждения большинства из нас основаны на ограниченной или неверной информации. Конечно, когда вы смотрите состязания высшего уровня по горным лыжам, удобно расположившись в кресле перед телевизором, вам иногда становится не по себе от головокружительных трасс и реактивных скоростей. Мы же советуем выбрать свободный час и посмотреть, чем занимаются ваши знакомые или соседи — горнолыжники-туристы. Воскресным утром с рюкзаками и лыжами они едут на электричках, автобусах, метро к окрестным холмам и оврагам. Конечно, горы есть не везде, но везде или почти везде можно найти достаточно крутую горку, холмик длиной 100 — 200 метров, на которых с успехом можно разместить подъемник, мини-трассу и учебный склон.
Новый инвентарь сделал доступной технику горных лыж широкому кругу любителей-туристов. Начальное же обучение по новой методике стало занимать не более двух недель. Попробуйте-ка встать на лыжи, преодолейте явный или тайный страх перед первым спуском, и вы познаете радость победы над собственной слабостью. Пройдет еще немного времени, сезон или два, и вы будете смотреть на пугавший вас недавно склон, как смотрит взрослый человек на картинку из страшной сказки.
В этот период у каждого появляется закономерное желание так съехать с горки, чтобы почувствовать на себе восхищенные взгляды новичков, впервые постигающих азы горнолыжной техники. Но ваша гора — это не Эльбрус. Казалось бы, где там совершенствоваться! Однако мы осмелимся предложить вам замечательное занятие, которое, мы уверены, придется вам по вкусу. Опыт показывает, что для этого, как говорят, достаточно «крепко стоять на лыжах».
Речь пойдет о... фигурном катании на лыжах, о лыжном балете. Не пугайтесь, здесь нет ничего сверхъестественного, любой средний лыжник может освоить несколько фигур и использовать их в повседневной практике катания. Конечно, умение не придет в один день. Вам придется — и, может быть, не один раз — проверить жесткость снежного покрова собственными боками. После каждого падения будет приходить мысль: а зачем это мне надо? Однако, как всегда, любопытство берет верх, и вы снова и снова будете повторять неудавшуюся фигуру.
Как только вы освоите элементы фигурного катания, вы получите массу новых великолепных ощущений при катании на лыжах даже с малых горок. Попробуйте, и вы никогда не пожалеете о тех каплях пота, которые были пролиты при освоении этой науки.
Естественно, начальные фигуры балетного катания на лыжах органически вытекают из традиционной горнолыжной техники. Смеем уверить, что хорошо освоенные приемы фигурного катания обогатят вашу горнолыжную технику, расширят ваши возможности на склоне, помогут находить правильные нестандартные решения в экстремальных ситуациях и в конце концов вызовут у зрителей восхищенные взгляды и убедят их в том, что на лыжах можно делать всё или почти всё. Как итог — лыжи поднимут жизненный тонус, закалят тело, укрепят уверенность и здоровье.
Конечно, некоторые фигуры можно выполнять на самых обычных лыжах, но в некоторых случаях лыжи нормальной длины потребуют от вас слишком больших усилий. Поэтому сначала поговорим о снаряжении.
Наверное, вы уже заметили, что в спортивных магазинах порой появляются горные лыжи, короче и шире обыкновенных. Ходят разные слухи о том, как их подбирать и для чего они нужны. Иногда на этих лыжах стоит надпись «мини» или «компакт». Такие лыжи хороши для первоначального обучения поворотами для катания на коротком склоне (на них можно сделать больше поворотов малого радиуса, поскольку короткие лыжи легче, как говорят лыжники, «ввести в поворот» на небольшой скорости). Да и перевозить в общественном транспорте коротенькие лыжи легче, чем обычные, длиной 205 — 215 см.
Мини-лыжи для фигурного катания подбирают так, чтобы, поставленные задниками на пол, они своими носками доставали приблизительно вам до подбородка, или были где-то на этом уровне. Задники и носки у этих лыж должны быть достаточно гибкими. Крепления для фигурного катания подойдут любой модели, лишь бы они могли освободить ногу от лыжи при осевых перегрузках голени и при резком опрокидывании вперед через носки лыж. Особо подчеркиваем, что от надежности автоматических креплений, от сильной регулировки зависит ваша безопасность. Регулярно очищайте крепления от намерзшего снега и льда, почаще смазывайте их и проверяйте регулировку.
Установка креплений на мини-лыжи тоже несколько отличается от традиционной. Середина ботинка должна находиться от задника лыжи на расстоянии 0,423 длины всей лыжи.
Как только у вас появились мини-лыжи и на них установлены крепления, можно выходить на склон. Но прежде несколько слов о ботинках и палках. Ботинки лучше подходят легкие. Чем легче они, тем лучше — ведь вам часто придется поднимать ноги достаточно высоко. Передний наклон ботинка предпочтительно иметь несколько меньше, чем при спортивном катании. Полезна несколько большая гибкость и подвижность ботинка в голеностопном суставе. Одним словом, ботинки должны обеспечивать комфорт и при положении «ласточка», и в ярко выраженной задней стойке. Особенно следите, чтобы ботинки не причиняли боль в передней части голени.
Лыжные палки возьмите немного длиннее, чем при обычном катании; вам чаще придется находиться в прямой стойке. Если палки будут доставать вам до подмышек, это в самый раз. Кстати, лыжи надо заточить специальным образом: примерно одну четвертую часть длины канта с носка и задника лыжи следует затупить (скруглить). Конечно, можно этого не делать, но имейте в виду, что острые канты требуют более точного «ведения» лыжи и они не простят вам ошибок, возможных на первых порах. Если вы скруглите канты лыж специально для фигурного катания, то оставьте мысль о том, что впоследствии вы сможете их вновь заточить.
Настоятельная рекомендация: во избежание неприятностей не приступайте к занятиям без основательной разминки. Отбросьте мнение о том, что разогреться можно, выполняя первые несложные движения. Разминку проводите на месте с полностью подготовленным снаряжением. Чем тщательнее будет проведена разминка, тем легче получатся фигуры высшего пилотажа. Для разминки лучше делать упражнения, которые хотя бы в малой степени напоминают движения лыжного балета.
Например, обопритесь на лыжные палки впереди носков лыж и попробуйте сделать несколько коротких прыжков влево и вправо, не отрывая от поверхности снега носки лыж. Поочередно поставьте лыжи перед собой на задник и ма носок, прогибаясь назад. Сделайте несколько наклонов в стороны, попробуйте удержать равновесие в положении «ласточки» поочередно на одной и другой ноге. Когда вы почувствуете, что ваши мышцы обрели упругость, а суставы — гибкость, сделайте пару пробных спусков, чтобы проверить готовность.
Теперь можно приступать к разучиванию элементов фигурного катания. В описании упражнений мы будем употреблять термины «внутренний» и «наружный» независимо от того, касаются они частей тела или снаряжения. «Внутренний» обозначает предмет, расположенный ближе к центру поворота, а «наружный» — дальше от центра (он всегда движется по дуге большего радиуса).
Мы уверены, что боковое соскальзывание и поворот на параллельных лыжах вами освоены безукоризненно, а понятия «загрузить» задники или носки лыж вами воспринимается как команда, по которой переносят центр тяжести тела вперед или назад. Под нейтральной стойкой понимают равномерное распределение веса тела на всю длину ступней и лыж.
«Горная» и «долинная» лыжи — верхняя и нижняя по отношению к склону. Когда вас учили технике параллельного поворота, инструктор обращал внимание на то, что поворот выполняется на наружной лыже, в фигурном катании мы будем делать повороты как на внутренней, так и на наружной лыжах.
Пируэт (рис. 1)
Это самая простая фигура. Она является не чем иным, как поворотом на двух параллельных лыжах, который продолжили до полного витка (на 360°). Найдите ровный, укатанный гладкий склон, не особенно крутой, немного в стороне от катающейся публики. Это поможет вам избежать случайных столкновений. В одной из фаз пируэта вам придется создать экстремальное давление на концы лыж, поэтому попрактикуйте это движение сначала на месте. Поставьте лыжи параллельно, позиция нейтральная. Загрузите носки лыж, для чего сгибайте колени до тех пор, пока не почувствуете давление края лыжных ботинок на переднюю часть голени. Одновременно примите переднюю стойку, так, чтобы центр тяжести располагался над коленями.
Продолжайте загружать носки лыж, вскоре вы почувствуете, что пальцы ног начали воспринимать тяжесть тела. Наклоняйтесь вперед и возвращайтесь в нейтральную стойку до тех пор, пока вы не станете чувствовать то давление, которое вы оказываете на носки лыж.
Изменение нагрузки носков лыж — один из самых главных элементов пируэта. Другие элементы — параллельный поворот, разворот на задниках лыж и смена опорной ноги.
Первое упражнение мы опишем со всеми подробностями, а последующие — более сжато. Поэтому для лучшего понимания разделим вращение в пируэте на четыре фазы: 1) параллельный поворот, 2) разворот на задниках, 3) смена опорной ноги и перекантовка, 4) завершающая фаза.
1) Параллельный поворот
Наберите небольшую скорость в диагональном траверсе, правая лыжа — горная, сделайте укол левой (внутренней) палкой и начинайте параллельный поворот налево. Носки лыж загружены. Продолжайте поворот со всё возрастающим давлением на носок правой (наружной) лыжи до тех пор, пока задники лыж, проскальзывая вниз по склону, не будут смотреть в долину, а вы окажетесь лицом к склону. Подготовьте к действию правую (наружную) палку.
2) Разворот на задниках
Для стимуляции проскальзывания носков лыж сделайте укол правой (наружной) палкой. Одновременно займите нейтральную или слегка заднюю позицию — задники лыж загружены.
3) Смена опорной ноги
Сделайте перекантовку и перенесите вес тела на левую (внутреннюю) лыжу, позволив носкам лыж свободно скользить вниз по склону.
4) Завершающая фаза
Как только вы повернетесь лицом в долину, вновь загрузите носки лыж и перенесите вес тела на правую (наружную) ногу. Заканчивайте пируэт на параллельных лыжах.
Внимательно рассмотрите контурограммы, постарайтесь понять, что происходит в каждой фазе поворота. Если вам понятны схемы и дополняющие их описания, можно приступать к тренировкам.
Вскоре вы убедитесь, что пируэт в одну сторону (левую или правую) у вас получается лучше, чем в другую. Упорные занятия помогут освободиться от этого недостатка. Когда в выполнении пируэта появится автоматизм, можно попробоать связку из двух или трех пируэтов подряд. Контролируйте скорость вращения! Если кружится голова, вращения надо прекратить!
Перешагивание (или скрестный шаг, рис. 2)
Вы уже умеете делать пируэт и свободно выполняете по два-три оборота в каждую сторону. Вы не боитесь поворачиваться спиной в долину и теперь готовы для освоения некоторых новых трюков. Следующий этап — перешагивание через опорную лыжу, смена ног и возвращение в исходное положение. Поскольку даже без лыж удержать равновесие со скрещенными ногами довольно трудно, начните разучивать этот трюк на ровной площадке, стоя на месте. На первых порах активно помогайте себе палками, иначе можно потерять равновесие и упасть. Стоя на месте, сделайте несколько перешагиваний; когда этот трюк будет легко получаться без помощи палок, можно начать отрабатывать его в движении.
1) Поставьте лыжи параллельно друг другу, но обязательно перпендикулярно к линии падения и начинайте медленное движение.
2) Из прямой стойки занесите долинную (левую) лыжу через носок горной (правой) лыжи и поставьте ее на склон правее вашей правой лыжи. Ноги в этом случае скрестятся. Левую лыжу надо поставить так, чтобы пятка ноги оказалась против пальцев правой ноги. Перенесите тяжесть тела на горную (левую) лыжу и приготовьтесь поднимать правую ногу.
3) Используя палки для сохранения равновесия, согните левую ногу в колене и загрузите носок левой лыжи, наклонитесь вперед, сгибаясь в талии. Начинайте поднимать правую лыжу, для чего обязательно надо согнуть ногу в колене, а носок лыжи разворачивать наружу.
4) Перенесите правую лыжу с поворотом в сторону вверх и вокруг себя. Если носок правой лыжи цепляется за снег, поднимите повыше бедро и еще больше согните ногу в колене. Для сохранения равновесия увеличьте наклон вперед.
5) Закончите перешагивание постановкой вашей правой ноги на снег вновь параллельно левой.
При выполнении этого трюка на ровной площадке перешагивание можно делать любой лыжей, однако на горе — только долинной лыжей через горную. Это важно. Если в положении скрестных ног вам не удается поднять правую (долинную) ногу, значит, вы не перенесли вес тела на левую (горную) лыжу. Если вы начнете заносить лыжу прямо назад, эта попытка наверняка окончится падением: носок лыжи воткнется в снег, и вы будете анализировать ошибки‚ лежа на снегу. Обязательно надо заносить носок лыжи вбок и сгибать ногу в колене. Изучите контурограмму еще раз и начинайте тренировку на очень маленькой скорости. Навык придет позже. Сейчас главное — безопасность!
Ласточка (рис. 3)
Когда вас обучали кататься на лыжах, инструктор всегда подчеркивал, что вес должен быть перенесен на долинную (наружную) лыжу. Ласточку или поворот в ласточке из упора можно выполнять как во внутреннюю, так м в наружную сторону, в зависимости от того, какая нога поднята в воздух. Положение ласточки характерно тем, что поднятая назад нога слегка повернута вокруг своей оси, так что носок лыжи смотрит в сторону. Проще выполнять это положение, поднимая долинную лыжу, хотя можно поднять и горную.
1) Начинают поворот в ласточке с конькового шага, стимулируя поворот на внутренней лыже, толчковая нога в темп движению занимает положение ласточки.
2) Наклонитесь вперед, загружая носок лыжи и уравновешивая тяжесть поднятой вверх ноги, радиус поворота контролируйте сгибанием колена вперед и к склону.
3) Закончите поворот траверсом, опустите ногу.
Как только вы освоите ласточку на левой и правой ноге, попытайтесь соединить их в связку из двух непрерывных фигур.
Комбинация (рис. 4)
На контурограмме представлена комбинация из перечисленных трюков. Конечно, вы можете придумать свою комбинацию, которая окажется более эффектной, чем эта. При разучивании сначала повторите все движения на ровной площадке, и лишь тогда, когда перед каждым очередным трюком вам не потребуется тереть лоб, чтобы вспомнить, что же делать дальше, можно начинать тренировки в движении на маленькой скорости.
Журнал: «Физкультура и спорт» № 12, 1980 год
Текст: Юрий Зотов, Николай Шершаков
Вас никогда не осеняло — попробовать себя в горнолыжном спорте? Не торопитесь отвечать с усмешкой. Предубеждения большинства из нас основаны на ограниченной или неверной информации. Конечно, когда вы смотрите состязания высшего уровня по горным лыжам, удобно расположившись в кресле перед телевизором, вам иногда становится не по себе от головокружительных трасс и реактивных скоростей. Мы же советуем выбрать свободный час и посмотреть, чем занимаются ваши знакомые или соседи — горнолыжники-туристы. Воскресным утром с рюкзаками и лыжами они едут на электричках, автобусах, метро к окрестным холмам и оврагам. Конечно, горы есть не везде, но везде или почти везде можно найти достаточно крутую горку, холмик длиной 100 — 200 метров, на которых с успехом можно разместить подъемник, мини-трассу и учебный склон.
Новый инвентарь сделал доступной технику горных лыж широкому кругу любителей-туристов. Начальное же обучение по новой методике стало занимать не более двух недель. Попробуйте-ка встать на лыжи, преодолейте явный или тайный страх перед первым спуском, и вы познаете радость победы над собственной слабостью. Пройдет еще немного времени, сезон или два, и вы будете смотреть на пугавший вас недавно склон, как смотрит взрослый человек на картинку из страшной сказки.
В этот период у каждого появляется закономерное желание так съехать с горки, чтобы почувствовать на себе восхищенные взгляды новичков, впервые постигающих азы горнолыжной техники. Но ваша гора — это не Эльбрус. Казалось бы, где там совершенствоваться! Однако мы осмелимся предложить вам замечательное занятие, которое, мы уверены, придется вам по вкусу. Опыт показывает, что для этого, как говорят, достаточно «крепко стоять на лыжах».
Речь пойдет о... фигурном катании на лыжах, о лыжном балете. Не пугайтесь, здесь нет ничего сверхъестественного, любой средний лыжник может освоить несколько фигур и использовать их в повседневной практике катания. Конечно, умение не придет в один день. Вам придется — и, может быть, не один раз — проверить жесткость снежного покрова собственными боками. После каждого падения будет приходить мысль: а зачем это мне надо? Однако, как всегда, любопытство берет верх, и вы снова и снова будете повторять неудавшуюся фигуру.
Как только вы освоите элементы фигурного катания, вы получите массу новых великолепных ощущений при катании на лыжах даже с малых горок. Попробуйте, и вы никогда не пожалеете о тех каплях пота, которые были пролиты при освоении этой науки.
Естественно, начальные фигуры балетного катания на лыжах органически вытекают из традиционной горнолыжной техники. Смеем уверить, что хорошо освоенные приемы фигурного катания обогатят вашу горнолыжную технику, расширят ваши возможности на склоне, помогут находить правильные нестандартные решения в экстремальных ситуациях и в конце концов вызовут у зрителей восхищенные взгляды и убедят их в том, что на лыжах можно делать всё или почти всё. Как итог — лыжи поднимут жизненный тонус, закалят тело, укрепят уверенность и здоровье.
Конечно, некоторые фигуры можно выполнять на самых обычных лыжах, но в некоторых случаях лыжи нормальной длины потребуют от вас слишком больших усилий. Поэтому сначала поговорим о снаряжении.
Наверное, вы уже заметили, что в спортивных магазинах порой появляются горные лыжи, короче и шире обыкновенных. Ходят разные слухи о том, как их подбирать и для чего они нужны. Иногда на этих лыжах стоит надпись «мини» или «компакт». Такие лыжи хороши для первоначального обучения поворотами для катания на коротком склоне (на них можно сделать больше поворотов малого радиуса, поскольку короткие лыжи легче, как говорят лыжники, «ввести в поворот» на небольшой скорости). Да и перевозить в общественном транспорте коротенькие лыжи легче, чем обычные, длиной 205 — 215 см.
Мини-лыжи для фигурного катания подбирают так, чтобы, поставленные задниками на пол, они своими носками доставали приблизительно вам до подбородка, или были где-то на этом уровне. Задники и носки у этих лыж должны быть достаточно гибкими. Крепления для фигурного катания подойдут любой модели, лишь бы они могли освободить ногу от лыжи при осевых перегрузках голени и при резком опрокидывании вперед через носки лыж. Особо подчеркиваем, что от надежности автоматических креплений, от сильной регулировки зависит ваша безопасность. Регулярно очищайте крепления от намерзшего снега и льда, почаще смазывайте их и проверяйте регулировку.
Установка креплений на мини-лыжи тоже несколько отличается от традиционной. Середина ботинка должна находиться от задника лыжи на расстоянии 0,423 длины всей лыжи.
Как только у вас появились мини-лыжи и на них установлены крепления, можно выходить на склон. Но прежде несколько слов о ботинках и палках. Ботинки лучше подходят легкие. Чем легче они, тем лучше — ведь вам часто придется поднимать ноги достаточно высоко. Передний наклон ботинка предпочтительно иметь несколько меньше, чем при спортивном катании. Полезна несколько большая гибкость и подвижность ботинка в голеностопном суставе. Одним словом, ботинки должны обеспечивать комфорт и при положении «ласточка», и в ярко выраженной задней стойке. Особенно следите, чтобы ботинки не причиняли боль в передней части голени.
Лыжные палки возьмите немного длиннее, чем при обычном катании; вам чаще придется находиться в прямой стойке. Если палки будут доставать вам до подмышек, это в самый раз. Кстати, лыжи надо заточить специальным образом: примерно одну четвертую часть длины канта с носка и задника лыжи следует затупить (скруглить). Конечно, можно этого не делать, но имейте в виду, что острые канты требуют более точного «ведения» лыжи и они не простят вам ошибок, возможных на первых порах. Если вы скруглите канты лыж специально для фигурного катания, то оставьте мысль о том, что впоследствии вы сможете их вновь заточить.
Настоятельная рекомендация: во избежание неприятностей не приступайте к занятиям без основательной разминки. Отбросьте мнение о том, что разогреться можно, выполняя первые несложные движения. Разминку проводите на месте с полностью подготовленным снаряжением. Чем тщательнее будет проведена разминка, тем легче получатся фигуры высшего пилотажа. Для разминки лучше делать упражнения, которые хотя бы в малой степени напоминают движения лыжного балета.
Например, обопритесь на лыжные палки впереди носков лыж и попробуйте сделать несколько коротких прыжков влево и вправо, не отрывая от поверхности снега носки лыж. Поочередно поставьте лыжи перед собой на задник и ма носок, прогибаясь назад. Сделайте несколько наклонов в стороны, попробуйте удержать равновесие в положении «ласточки» поочередно на одной и другой ноге. Когда вы почувствуете, что ваши мышцы обрели упругость, а суставы — гибкость, сделайте пару пробных спусков, чтобы проверить готовность.
Теперь можно приступать к разучиванию элементов фигурного катания. В описании упражнений мы будем употреблять термины «внутренний» и «наружный» независимо от того, касаются они частей тела или снаряжения. «Внутренний» обозначает предмет, расположенный ближе к центру поворота, а «наружный» — дальше от центра (он всегда движется по дуге большего радиуса).
Мы уверены, что боковое соскальзывание и поворот на параллельных лыжах вами освоены безукоризненно, а понятия «загрузить» задники или носки лыж вами воспринимается как команда, по которой переносят центр тяжести тела вперед или назад. Под нейтральной стойкой понимают равномерное распределение веса тела на всю длину ступней и лыж.
«Горная» и «долинная» лыжи — верхняя и нижняя по отношению к склону. Когда вас учили технике параллельного поворота, инструктор обращал внимание на то, что поворот выполняется на наружной лыже, в фигурном катании мы будем делать повороты как на внутренней, так и на наружной лыжах.
Пируэт (рис. 1)
Это самая простая фигура. Она является не чем иным, как поворотом на двух параллельных лыжах, который продолжили до полного витка (на 360°). Найдите ровный, укатанный гладкий склон, не особенно крутой, немного в стороне от катающейся публики. Это поможет вам избежать случайных столкновений. В одной из фаз пируэта вам придется создать экстремальное давление на концы лыж, поэтому попрактикуйте это движение сначала на месте. Поставьте лыжи параллельно, позиция нейтральная. Загрузите носки лыж, для чего сгибайте колени до тех пор, пока не почувствуете давление края лыжных ботинок на переднюю часть голени. Одновременно примите переднюю стойку, так, чтобы центр тяжести располагался над коленями.
Продолжайте загружать носки лыж, вскоре вы почувствуете, что пальцы ног начали воспринимать тяжесть тела. Наклоняйтесь вперед и возвращайтесь в нейтральную стойку до тех пор, пока вы не станете чувствовать то давление, которое вы оказываете на носки лыж.
Изменение нагрузки носков лыж — один из самых главных элементов пируэта. Другие элементы — параллельный поворот, разворот на задниках лыж и смена опорной ноги.
Первое упражнение мы опишем со всеми подробностями, а последующие — более сжато. Поэтому для лучшего понимания разделим вращение в пируэте на четыре фазы: 1) параллельный поворот, 2) разворот на задниках, 3) смена опорной ноги и перекантовка, 4) завершающая фаза.
1) Параллельный поворот
Наберите небольшую скорость в диагональном траверсе, правая лыжа — горная, сделайте укол левой (внутренней) палкой и начинайте параллельный поворот налево. Носки лыж загружены. Продолжайте поворот со всё возрастающим давлением на носок правой (наружной) лыжи до тех пор, пока задники лыж, проскальзывая вниз по склону, не будут смотреть в долину, а вы окажетесь лицом к склону. Подготовьте к действию правую (наружную) палку.
2) Разворот на задниках
Для стимуляции проскальзывания носков лыж сделайте укол правой (наружной) палкой. Одновременно займите нейтральную или слегка заднюю позицию — задники лыж загружены.
3) Смена опорной ноги
Сделайте перекантовку и перенесите вес тела на левую (внутреннюю) лыжу, позволив носкам лыж свободно скользить вниз по склону.
4) Завершающая фаза
Как только вы повернетесь лицом в долину, вновь загрузите носки лыж и перенесите вес тела на правую (наружную) ногу. Заканчивайте пируэт на параллельных лыжах.
Внимательно рассмотрите контурограммы, постарайтесь понять, что происходит в каждой фазе поворота. Если вам понятны схемы и дополняющие их описания, можно приступать к тренировкам.
Вскоре вы убедитесь, что пируэт в одну сторону (левую или правую) у вас получается лучше, чем в другую. Упорные занятия помогут освободиться от этого недостатка. Когда в выполнении пируэта появится автоматизм, можно попробоать связку из двух или трех пируэтов подряд. Контролируйте скорость вращения! Если кружится голова, вращения надо прекратить!
Перешагивание (или скрестный шаг, рис. 2)
Вы уже умеете делать пируэт и свободно выполняете по два-три оборота в каждую сторону. Вы не боитесь поворачиваться спиной в долину и теперь готовы для освоения некоторых новых трюков. Следующий этап — перешагивание через опорную лыжу, смена ног и возвращение в исходное положение. Поскольку даже без лыж удержать равновесие со скрещенными ногами довольно трудно, начните разучивать этот трюк на ровной площадке, стоя на месте. На первых порах активно помогайте себе палками, иначе можно потерять равновесие и упасть. Стоя на месте, сделайте несколько перешагиваний; когда этот трюк будет легко получаться без помощи палок, можно начать отрабатывать его в движении.
1) Поставьте лыжи параллельно друг другу, но обязательно перпендикулярно к линии падения и начинайте медленное движение.
2) Из прямой стойки занесите долинную (левую) лыжу через носок горной (правой) лыжи и поставьте ее на склон правее вашей правой лыжи. Ноги в этом случае скрестятся. Левую лыжу надо поставить так, чтобы пятка ноги оказалась против пальцев правой ноги. Перенесите тяжесть тела на горную (левую) лыжу и приготовьтесь поднимать правую ногу.
3) Используя палки для сохранения равновесия, согните левую ногу в колене и загрузите носок левой лыжи, наклонитесь вперед, сгибаясь в талии. Начинайте поднимать правую лыжу, для чего обязательно надо согнуть ногу в колене, а носок лыжи разворачивать наружу.
4) Перенесите правую лыжу с поворотом в сторону вверх и вокруг себя. Если носок правой лыжи цепляется за снег, поднимите повыше бедро и еще больше согните ногу в колене. Для сохранения равновесия увеличьте наклон вперед.
5) Закончите перешагивание постановкой вашей правой ноги на снег вновь параллельно левой.
При выполнении этого трюка на ровной площадке перешагивание можно делать любой лыжей, однако на горе — только долинной лыжей через горную. Это важно. Если в положении скрестных ног вам не удается поднять правую (долинную) ногу, значит, вы не перенесли вес тела на левую (горную) лыжу. Если вы начнете заносить лыжу прямо назад, эта попытка наверняка окончится падением: носок лыжи воткнется в снег, и вы будете анализировать ошибки‚ лежа на снегу. Обязательно надо заносить носок лыжи вбок и сгибать ногу в колене. Изучите контурограмму еще раз и начинайте тренировку на очень маленькой скорости. Навык придет позже. Сейчас главное — безопасность!
Ласточка (рис. 3)
Когда вас обучали кататься на лыжах, инструктор всегда подчеркивал, что вес должен быть перенесен на долинную (наружную) лыжу. Ласточку или поворот в ласточке из упора можно выполнять как во внутреннюю, так м в наружную сторону, в зависимости от того, какая нога поднята в воздух. Положение ласточки характерно тем, что поднятая назад нога слегка повернута вокруг своей оси, так что носок лыжи смотрит в сторону. Проще выполнять это положение, поднимая долинную лыжу, хотя можно поднять и горную.
1) Начинают поворот в ласточке с конькового шага, стимулируя поворот на внутренней лыже, толчковая нога в темп движению занимает положение ласточки.
2) Наклонитесь вперед, загружая носок лыжи и уравновешивая тяжесть поднятой вверх ноги, радиус поворота контролируйте сгибанием колена вперед и к склону.
3) Закончите поворот траверсом, опустите ногу.
Как только вы освоите ласточку на левой и правой ноге, попытайтесь соединить их в связку из двух непрерывных фигур.
Комбинация (рис. 4)
На контурограмме представлена комбинация из перечисленных трюков. Конечно, вы можете придумать свою комбинацию, которая окажется более эффектной, чем эта. При разучивании сначала повторите все движения на ровной площадке, и лишь тогда, когда перед каждым очередным трюком вам не потребуется тереть лоб, чтобы вспомнить, что же делать дальше, можно начинать тренировки в движении на маленькой скорости.
Годы: 1980
Издание: «Физкультура и спорт»